Coca Cola, Obesidad, Salud y México

Si consumes mucho refresco o bien te importa tu salud te podrá interesar esta cápsula. Mínimo espero que promueva en ti algo de reflexión sobre lo que es consumir refresco, al final todo es cuestión de decisión y tu tienes la ultima palabra sobre tu estilo de vida; TU Y SOLO TU, no el gobierno, ni la mala suerte ni dios, TU.

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Hacer ejercicio en ayunas te ayuda a bajar mas rápido. Cuidado, Mito o realidad.

Empieza-a-correr

Es el primer mes del 2013 y nuevamente los quiero motivar para hacer ejercicio, muchas personas suelen proponerse comenzar a correr por que sencillamente no necesitamos mucho equipo ni aprender “nada”, sin embargo tenemos desinformación que nos puede afectar mas que beneficiar, ejemplos de ello, Tomar mucha agua cada día es mas sano o el mito del día de hoy correr en ayunas ayuda a quemar mas grasa y es mas sano.

Pues bien si quieres comenzar a mejorar un poco tu condición física sin peligro tienes que leer lo siguiente:

En primer lugar, apenas existen estudios que confirmen una mayor quema de grasa en ayunas que habiendo ingerido algún alimento, por lo que, si promediamos todos ellos, la diferencia de quema de grasa sería insignificante. Además es peligroso: el ejercicio intenso en ayunas puede provocar hipoglucemia, tal y como señala Pedro Ángel López en su libro Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva.

También es claro al respecto Brian Udermann, actualmente investigador en el Departamento de Ciencias del Deporte de la Universidad de Wisconsin-La Crosse: quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; y, además, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad y energía, también.

Por si esto fuera poco, otros estudios de tipo endocrinológico aseveran que realizar ejercicio en estado carencial de alimentos recién ingeridos ralentiza el metabolismo, y por tanto, la quema de grasas.

Finalmente, según advierte la Fundación Española del Corazón (FEC), al realizar ejercicio en ayunas se queman todos los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado, y como consecuencia se tiene una gran sensación de fatiga. Y el ejercicio en ayunas provoca un incremento en los factores de riesgo cardiovascular como la inflamación y la oxidación.

Con que nos quedamos al final, solamente con UN MITO. Antes de terminar te recomiendo que leas 2 de artículos previos sobre deporte Guía básica para comenzar a corre en audio y Claves psicológicas para comenzar a correr ademas de unirte a un grupo de corredores con quienes puedas auxiliarte.

Breve retrato de la NFL y de la magia de un juego incomprendido

El fútbol americano es un juego criticado por muchos, se dice es un juego rudo, sin sentido, en el cual lo único importante es golpearse. Nada mas lejos de la realidad pues de hecho es un juego sumamente estratégico y organizado, no se puede criticar lo que no se conoce al menos un poco, por ello dejo un excelente video que muestra una visión mas personal de la magia que se desprende de este emocionante deporte, tal vez después de ver el video -intrigante por cierto- te des la oportunidad de ver criticamente un juego de estos.

Guia basica para comenzar a correr en audio

Escuchar : Guía para el nuevo corredor [Revista del Consumidor Podcast #89]

No corras, primero pon atención.

Ya saben que me gusta promover el deporte, mi favorito es el basquetbol pero sin duda uno de los mas completos en el Running, salir a correr es una practica muy completa que no solo fortalece tus piernas sino mas grupos musculares ademas claro de ayudar a tu condiciones y favorecer un peso estable.

El problema de correr es que parece tan sencillo que cualquier persona se inicia a practicarlo sin ninguna precaución y por supuesto si somos nuevos pues realmente no sabemos a quien acudir para recibir asesoría. La solución esta en este post donde pongo un mp3 del podcast de la revista del consumidor con personajes que saben del tema y que a manera de tutorial te muestro la mas basico para comenzar a correr. No olvides comentar y entrar a la etiqueta de Deporte para mas post relacionados.

Mas información: http://revistadelconsumidor.gob.mx/

La graciosa forma de innovación de Nike

Este video es buenísimo pero ademas muy ilustrativo, se trata de una caricatura que nos muestra como es que Nike ha ido evolucionando el diseño de sus zapatos deportivos; este video lleva por titulo Tales from the kitchen: Nike Free.

La historia de Nike Free se remonta bastante tiempo atrás. Acompaña al director de Innovación de Nike Tobie Hatfield en su proceso de creación de las Nike Free, y echa un vistazo al Laboratorio de Innovación de Nike.

Correr en forma moderada prolonga tu vida

Hablando de correr

Correr a ritmo medio 2 o 3 veces por semana puede contribuir drasticamente para prolongar la vida, estos son datos arrojados de un estudio realizado en Dinamarca por investigadores del Hospital Universitario de Bispebjerg, en Copenhague.

Durante mas de 40 años evaluaron de forma controlada a mas de 2000 corredores y los compararon con personas que no practicaban este ejercicio, los resultados son muy claros los hombres que corrían de 60 a 170 minutos por semana tendían a vivir hasta 6 años mas que los no corredores, en la misma comparación las mujeres vivian 5.5 años mas en promedio que las no corredoras.

Estos resultados fueron presentados en Conferencia de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) que se celebra en Dublín, Irlanda. Lo mejor de todo – y sobretodo los perezosos – es que no es necesario convertirse en todo un atleta para prolongar la vida, solamente hace falta contar con una velocidad medio y correr 2 o 3 veces a la semana incluso en periodos cortos de aprox, 30 minutos.

Consideraciones 

No sobra olvidar que existen otros factores a considerar si queremos conseguir mayor longevidad, el consumo de tabaco, alcohol, el estrés así como la alimentación. Tambien es cierto que la actividad extenuante no es la mas adecuada y que ademas toda practica debe llevarse a cabo con los implementos necesarios; en este caso el Running exige el uso de calzado adecuado.

Sin duda esta mas que comprobado que el deporte es magnifico para la salud, la escusa mas común para quienes no lo practican siempre a sido el tiempo, ahora sin embargo te has quedado sin escusas ¡Levantate panzoooon!

…pero antes comenta!

via: http://www.bbc.co.uk/

La App Nike + Running se actualiza en GRANDE.

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En mi post reciente hice un análisis de la nueva actualización del servicio web de Nike, Ahora les mando este MiniPost para hablar sobre la actualización de la App, Realmente considero que ya le hacia falta y por fin ha llegado y con una gran actualización en su version 4.0.

La aplicación de running más popular de iTunes estrena imagen este verano. Marca tus carreras en el mapa, sigue tu progreso y recibe la motivación que necesitas para alcanzar tus metas. No se necesita sensor ni ningún otro producto, solo toma tu teléfono o iPod y corre. A continuación  les dejo las mejoras de esta version:

  • Empieza tu carrera más rápido. Ahora puedes pulsar el botón “Correr” desde cualquier parte de la aplicación.
  • Compara tu carrera con las últimas siete y obtén consejos nuevos basados en tu última actividad cada vez que vuelvas a usar la aplicación.
  • Desliza hacia abajo la pantalla de inicio para ver tus próximos movimientos. Ya sea elegir una canción de tus PowerSongs o superar una de tus marcas personales.
  • Visualiza tus carreras lado a lado y ve tu progreso con la nueva vista del historial en orientación horizontal.
  • Nuestro nuevo resumen de la carrera te facilita ver tu ruta, etiquetar cómo te sentiste y observar el terreno. Y por el clima no te preocupes, nosotros lo etiquetaremos por ti de manera automática.
  • Gira el teléfono mientras ves el resumen de carrera para pasar a los detalles de tu carrera en parciales de kilómetros.
  • Nuevo etiquetado de calzado: escribe el nombre de tus zapatillas para running y haz un seguimiento de la distancia que registran, de este modo sabrás cuándo es tiempo de adquirir un nuevo par. Tú nunca estarás harto de correr, pero tal vez tus zapatillas sí.

¿Que te pareció este Post?, No olvides puntuar y comentar.

Enlace: http://itunes.apple.com/mx/app/nike+-gps/id387771637?mt=8

Comienza a correr con Nike Running y dile adios a tu barriga.

Nike Running, Posiblemente el mejor servicio de estadísticas y apoyo para corredores se ha actualizado en estos dias y la verdad es que su reciente y muy dotada actualización carece de atención -yo hare que eso cambie- pues no existen un buen análisis de sus novedades, en pocas palabras parece que de momento nadie le ha prestado atención.

Secciones

Ahora existen 6 secciones principales, la primera de ellas Home que no es mas que la bienvenida a los servicios de nike, viene seguida de Perfil, en donde podemos configurar nuestras opciones tales como imagen personal, peso y altura, vinculación a Twitter y Facebook ademas de tener los trofeos ganados y las estadísticas mas generales.

El Tablero 

Es una de las secciones mas interesantes de la pagina, ahora nos ofrece una mejor vista de los kilómetros, carreras y un a forma mas practica de agregar metas, ademas de aprovechar mucho mejor el espacio y ofrecer mejores animaciones cuando sincronizamos y visualizamos nuestras carreras. Así es, las carreras ahora se visualizan mas pequenas pero con un buen tamaño y colores mejorados que ofrecen una mejor visualización de nuestro progreso con un estilo mucho mas moderno que el anterior, que en lo personal parecia como un jueguito para niños con su excesivo uso de los colores.

Como novedades destaco que ahora puedes compartir de forma mas sencilla tus carreras justo debajo del visualizador ademas de agregar la opción de añadir los zapatos con los que corres, tambien ofrece una herramienta que compara las estadísticas de tus carreras con la mas reciente; ubicada al lado derecho de esta sección llamada “Siguiente Paso”

Actividad 

Es la sección donde podemos visualizar todas las carreras aunque tambien cuenta con el modo de visualización de Semana, Mes y Año. Lo unico malo en esta version es tal vez que los datos que aparecen en los gráficos son poco claros y muy pequeños, pero los gráficos en sí son mas vistosos. Después del visualizador podemos observar 3 divisiones donde se muestran los datos totales, las condiciones de nuestro entrenamiento y las metas cumplidas; todo ello con gráficos que hace que todo sea muy visual.

Nuevamente las opciones de compartir en Twitter y Facebook están muy a la mano y por supuesto se agradece que la rapidez y agilidad de la pagina mejoraron junto con los gráficos e iconos.

Comparativas y Mapas

Algo que no existia en la version anterior es la posibilidad de compara ciertos datos y promedios con la comunidad de Nike+, Bien! eso a cambiado ahora se pueden realizar comparativas rápidas con personas de nuestro sexo y edad así como de los promedios generales.

Algo que realmente mejoro y muchísimo!! son los mapas y las rutas, ahora no solo se visualizan mejor y cargan mas rapido sino que ademas se puede dar mejor seguimiento, integrar nuevas rutas o bien seguir las rutas mas transitadas.

 Conclusiones

Nike sin duda mejoro mucho su servicio, se centraron mucho en todo lo visual pero sin olvidar la optimización, que buena falta le hacia!!! Por otra parte, es probable que tu seas una de las típicas personas que siempre prometen hacer ejercicio y al final del año terminan fracasando, aprovecha este post para comenzar a correr, tal vez te funcione este otro post Claves psicológicas para comenzar a correr

¿Que te pareció este Post?, no olvides puntuarlo y comentarlo; recuerda que tambien tiene la opción de seguir este blog mediante RSS y correo electrónico.

Enlace: http://nikeplus.nike.com/plus/ 

Claves psicológicas para comenzar a correr

Estamos llegando a la tercera parte del año y como ya todos sabemos muchas personas tiene como propósito de año nuevo hacer mas deporte, comer mejor, dejar de fumar, etc, etc. Seguramente y solo si es que no abandonaste tus propósitos el primer mes hoy en día ya debes de estar dispuesto a olvidarlos por mera incapacidad, no lo hagas!

Primero habla que decir que los hábitos son difíciles de consolidar por que generalmente carecen de importancia para el individuo. se considera con frecuencia que la inversión presente no compensa la promesa de ganancia futura, ante ello cosas como el ejercicio se perciben como una especie de “obligación ante si mismo” o ante algo o alguien mas; ahí el problema. La incursión ante nuevos hábitos no es mas que la frecuente moneda de cambio para la obtención de felicidad -solo se enmascara de adulación de los demás, acumulación de cosas, etc. – la cual se cree solo se conseguirá si hacemos o tenemos tal o cual cosa, por ejemplo, algunas personas dicen cosas como “Cuando tenga mi casa seré feliz”, “Cuando ella se fije en mi seré feliz” o “Cuando tenga un abdomen plano seré feliz”. Este post intentara ayudar a todos los que decidieron hacer mas ejercicio, entendiendo primera la parte psicológica y luego la practica.

1. Preguntate durante algunos días los verdaderos “porque”.- Indaga progresivamente en tus respuestas

¿Porque quiero hacer ejercicio? R= por que quiero bajar de peso

¿Porque quiero bajar de peso? R= por que quiero verme mejor

¿Porque quiero verme mejor? R= por que estoy pasado de peso

¿Porque estoy pasado de peso? R= por que como demasiado cuando me siento mal

Este método propone llegar al verdadero significado de las cosas y entonces no ver el ejercicio simplemente como algo ajeno.

2. Encuentra una forma de motivación.- Cuentaló a quien te pueda apoyar, Haz ejercicio con tus amigos o usa aplicaciones como Nike+ o Runtastic pro, o publica tu avance en redes sociales. Las aplicaciones y sitios web ofrecen pequeñas pero eficaces motivaciones.

3. Comienza a despertar los músculos.– Muchas personas intentar hacer ejercicio como si se preparasen para la pelea del siglo, lo cual los hace darse por vencidos rápidamente al sentir el agotamiento lógico después de una vida sedentaria; los músculos deben ser condicionados poco a poco por lo cual es aconsejable salir primero a caminatas de 30 minutos así como mantener buena hidratación y respetar el descanso.

4. Usa tenis adecuados.– Los tenis son la herramienta primordial, te ayudan en tu rendimiento, mejoran tus carreras, evitan lesiones y te dan sentido de pertenencia a un grupo es decir, te harán sentir un corredor.

5. Cuida tu hidratación.- Toma abundante agua en pequeños sorbos 90 minutos antes de salir a correr, al igual durante tu ejercicio y por supuesto después. Si te comienza a dolor la cabeza, solo significa que tu cuerpo se no esta bien hidratado y por lo tanto tu organismo lo traduce en dolor.

6. Respeta tus descansos.- Correr no tiene por que ser doloroso, utiliza esta regla “Si realizo ejercicio intenso, mi descanso también será intenso”; ambas cosas son inversamente proporcionales.

7. No olvides presumir.- SI! presume tu progreso y comienza a verlo como algo propio a tus amigos, de pasada cuando comiences a bajar de peso o verte bien tendrás comentarios al respecto.